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Send us a message with this link, we would love to hear from you. Standard message rates may apply. (https://www.buzzsprout.com/twilio/text_messages/2346940/open_sms) Summary In this episode, Ed Delesky, MD, and Nicole Aruffo, RN, discuss the impact of GLP-1 medications on lean body mass and muscle mass during weight loss. They explore definitions of lean body mass and skeletal muscle mass, the effects of weight loss medications on muscle physiology, and strategies to preserve muscle mass through diet and exercise. The conversation emphasizes the importance of understanding muscle quality and the potential risks of sarcopenia, particularly in vulnerable populations. The episode concludes with practical advice for maintaining muscle health while using weight loss medications. Takeaways GLP-1 medications can impact muscle mass during weight loss. Lean body mass includes all tissues except fat. Skeletal muscle mass is crucial for strength and metabolism. Different studies show varying impacts of GLP-1 on muscle mass. Weight loss can lead to reduced resting energy expenditure. Muscle quality is an important factor in health outcomes. Sarcopenia may be concern for older adults on weight loss medications. Increasing protein intake can help preserve muscle mass. Resistance training is essential for maintaining muscle strength. Consult your doctor for personalized dietary and exercise advice. Keywords weight loss, GLP-1 medications, muscle mass, lean body mass, obesity, health, nutrition, exercise, patient education, diabetes, zepbound, wegovy, ozempic, mounjaro Support the show (https://buymeacoffee.com/yourcheckup) Production and Content: Edward Delesky, MD & Nicole Aruffo, RN Artwork: Olivia Pawlowski

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1. Preserves Muscle Mass 2. Improves Body Composition 3. Better Strength Retention 4. Increased Metabolic Rate 5. Enhanced Performance 6. Sustained Results 7. Improved Recovery 8. Better Health Markers 9. Greater Aesthetic Appeal 10. Sustainable Approach Women with a diamond-shaped body typically have broader shoulders and a narrow lower body with a smaller waist.  Areas of focus 1. Upper body:  diamond-shaped women often have wider shoulders Focus on exercises that help create a more defined waistline and build strength in the lower body to balance the upper body.  Things back exercises to help shape the shoulders and upper back, such as rows and reverse flys. 2. Waist:  To emphasize a more defined waist, exercises such as oblique twists, side planks,  might be included in the routine. 3. Lower body:  Focus on building and shaping the hips, thighs, and glutes to create a more proportionate figure.  Squats, lunges, and leg presses 4. Full-body workouts:  Cardiovascular activities and full-body strength training exercises help reduce overall body fat and improve balance and muscle tone. Results: By targeting these areas, you will create a more proportionate silhouette and enhance their overall body shape. When discussing fat loss versus weight loss, especially in relation to a woman's body shape, it's important to distinguish between the two concepts. Fat loss refers to losing actual fat mass in the body, which is healthier and more sustainable. It focuses on reducing body fat percentage while maintaining lean muscle mass, leading to better body composition and improved metabolism. This is the ideal goal for overall health and fitness. Weight loss can refer to a reduction in total body weight, which may include fat, muscle, and water weight. While it can be part of a fitness goal, focusing solely on weight loss might result in muscle loss, which can slow down metabolism and make it harder to maintain the weight in the long term. Women's body shapes (such as pear, apple, hourglass, etc.) can impact how fat is stored and lost, but focusing on fat loss rather than just weight loss will generally lead to more favorable health and aesthetic outcomes. #FatLossJourney #BodyPositivity #HealthyBody #FitnessGoals #StrongNotSkinny #BodyTransformation #LoseFatNotMuscle

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In this video, you can learn effective strategies to reduce body weight by decreasing excess body fat. You will discover how understanding the calorie content of foods and consuming accordingly, choosing whole foods over processed ones, incorporating whole grains, fruits, and vegetables into your diet, and engaging in regular physical activity and exercise can help lower your body fat to a normal level, enabling a healthier life. Chapters: 0:00 – Introduction 0:29 – Weight Loss Program: Overview 0:59 – Review Food Consumption 2:14 – Choosing foods with less Calories 2:45 – Avoid Refined and Processed Foods 3:24 – Physical Activity and Exercise 5:20 – Medications and Surgery 5:52 – Conclusion For more videos on overweight and obesity: https://www.youtube.com/playlist?list=PLesaBb9JUWOZ-nO_me_aBWPeyQdyh_a0C For more videos on Exercise Physiology: https://www.youtube.com/playlist?list=PLesaBb9JUWObE6o3EKxHWPopkWtZNr4L6 For more videos on Health and Fitness https://www.youtube.com/playlist?list=PLesaBb9JUWObgC1tr2BXktUIMI1nWW_se For more videos on Nutrition https://www.youtube.com/playlist?list=PLesaBb9JUWObJes5WkFHpE-x2f7G1TbgB Instagram: https://www.instagram.com/kausikchakraborty.phd/ Facebook: https://www.facebook.com/kausikchakraborty.phd

Wie kann man an den Oberschenkeln abnehmen: Ăśbungen und Tipps

Bei der Suche nach gesunden Alternativen für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme stößt man immer wieder auf den Begriff “Dinkel”. Doch ist Dinkel tatsächlich so gesund, wie ihm nachgesagt wird? In diesem Artikel werden wir auf Basis ernährungswissenschaftlicher Erkenntnisse den Zusammenhang zwischen Dinkel und Gewichtsverlust genauer beleuchten.

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Die Nährstoffe im Dinkel

Dinkel ist eine Getreideart, die vor allem durch ihren hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen überzeugt. Insbesondere der hohe Anteil an Vitamin B und Eisen macht Dinkel zu einem wertvollen Lebensmittel. Diese Nährstoffe sind wichtig für den Stoffwechsel und können dazu beitragen, dass der Körper effektiver Kalorien verbrennt.

Zudem enthält Dinkel viele Ballaststoffe, die eine sättigende Wirkung haben und somit helfen können, Heißhungerattacken zu vermeiden. Auch die Proteine im Dinkel sind für eine ausgewogene Ernährung und den Muskelaufbau von Bedeutung.

Ein weiterer Pluspunkt von Dinkel ist sein niedriger glykämischer Index. Das bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von Dinkel nur langsam ansteigt, was dazu führt, dass der Körper weniger Insulin ausschüttet und somit weniger Fett gespeichert wird.

Dinkel als Alternative zu Weizen

Viele Menschen reagieren auf den Verzehr von Weizen mit Unverträglichkeiten oder allergischen Reaktionen. In solchen Fällen kann Dinkel eine gute Alternative sein, da das enthaltene Gluten oft besser verträglich ist. Menschen mit einer Glutenunverträglichkeit sollten jedoch darauf achten, dass Dinkel ebenfalls Gluten enthält und nicht uneingeschränkt verzehrt werden kann.

Ein weiterer Vorteil im Vergleich zu Weizen ist der geringere Einsatz von Pestiziden und Chemikalien beim Anbau von Dinkel. Dies macht Dinkel zu einer nachhaltigeren und umweltfreundlicheren Option für eine gesunde Ernährung.

Zusätzlich enthält Dinkel viele Antioxidantien, die den Körper vor freien Radikalen schützen und somit die Zellerneuerung fördern. Dies kann sich positiv auf den Alterungsprozess auswirken und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Die Rolle von Dinkel in der Gewichtsabnahme

Ob Dinkel tatsächlich beim Abnehmen hilft, hängt nicht allein vom Verzehr dieses Getreides ab. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist entscheidend für einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Dinkel kann dabei als Teil eines ausgewogenen Speiseplans dazu beitragen, dass man sich länger satt fühlt und somit weniger Kalorien zu sich nimmt.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass auch beim Verzehr von Dinkel auf die Gesamtkalorienbilanz geachtet werden muss. Wenn mehr Kalorien aufgenommen werden, als verbraucht werden, wird der Körper auch bei regelmäßigem Dinkelkonsum nicht abnehmen. Deshalb ist es ratsam, Dinkel in Maßen zu verzehren und auf eine insgesamt kalorienbewusste Ernährung zu achten.

Zusätzlich empfiehlt es sich, Dinkel in seiner naturbelassenen Form zu konsumieren, also beispielsweise als Vollkornprodukt, um von allen enthaltenen Nährstoffen optimal zu profitieren. Verarbeitete Dinkelprodukte wie Kekse oder Brot enthalten oft zusätzliche Zucker und Fette, die einer erfolgreichen Gewichtsabnahme im Weg stehen können.

Tipps fĂĽr den Verzehr von Dinkel

Um von den gesundheitlichen Vorteilen von Dinkel zu profitieren, gibt es einige Tipps, die beim Verzehr beachtet werden sollten. Beispielsweise ist es ratsam, auf Bio-Qualität zu achten, um den Einsatz von Pestiziden und anderen Schadstoffen zu vermeiden.

Zudem können Dinkelprodukte vielseitig in der Küche eingesetzt werden. Von Dinkelbrot über Dinkelnudeln bis hin zu Dinkelmehl für das Backen – der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. So lässt sich der Speiseplan abwechslungsreich gestalten und der Genuss von Dinkel wird nicht langweilig.

Auch die Kombination von Dinkel mit anderen gesunden Lebensmitteln wie Gemüse, Obst und Proteinquellen kann dazu beitragen, dass man sich ausgewogen ernährt und auf dem Weg zur Traumfigur unterstützt wird. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, insbesondere in Form von Wasser, ist ebenfalls wichtig, um den Stoffwechsel zu unterstützen und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.

Das Fazit: Dinkel als gesunde Option zum Abnehmen

Alles in allem lässt sich sagen, dass Dinkel aufgrund seiner vielfältigen Nährstoffe und gesundheitlichen Vorteile eine gute Option für eine gesunde Ernährung ist. Wenn Dinkel in Maßen und in Kombination mit anderen gesunden Lebensmitteln verzehrt wird, kann er durchaus dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Es ist jedoch wichtig, realistische Erwartungen zu haben und nicht allein auf den Verzehr von Dinkel zu setzen, wenn man abnehmen möchte. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind ebenfalls entscheidend für einen nachhaltigen Gewichtsverlust und eine gesunde Lebensweise.

Letztendlich ist es eine individuelle Entscheidung, ob man Dinkel in seinen Speiseplan integrieren möchte. Probiere es aus und achte darauf, wie dein Körper darauf reagiert. Vielleicht wirst du feststellen, dass Dinkel nicht nur gesund ist, sondern auch lecker und vielseitig in der Zubereitung.

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Weight loss Diet | Weight loss diet chart | English | Dr Tejas Limaye How to lose weight? - a very commonly asked question by our clients in our clinic. Let's understand an ideal diet plan for 1 day to speed up your weight loss efforts. Strict compliance to diet along with good exercise will help you to reduce weight quickly. Sample diet plan for weight loss 1. Early morning / 7 am - 1 glass of warm water + Lime + pinch of cinnamon powder 2. Breakfast / 9 am - 1 bowl of steamed sprouts or 2 boiled egg white + 1 glass of milk 3. Lunch / 1 pm - Small chapati / phulkas - 2 Leafey vegetable - 1 bowl Buttermilk - 1 glass 4. Evening / 5 pm - Green tea + 2 almonds Or 1 bowl of thin soup 5. Dinner / 8 pm Jowar Roti - 1 + Dal - 1 bowl + Salad - 1 bowl If hungry 6. Bed time / 10 pm A glass of skimmed milk Tips - 1. Oil - Choose variety , Change frequently , 3-4 tsps / day - maximum 2. Sugar - Limit intake 3. Avoid Salt , Fried foods / Sweets Dont Forgot - ' More your weight more the risk of Heart disease , Diabetes & high cholesterol Subscribe Now: https://www.youtube.com/user/JustForHearts/videos Follow us to stay updated: · Our website : https://www.justforhearts.org/ · Join our Telegram channel: https://t.me/JustForHearts · Like us on Facebook: https://www.facebook.com/JustForHearts · Follow us on Twitter: https://twitter.com/JustForHearts · Follow us on Instagram: https://www.instagram.com/justforhearts/ · Linked in : https://www.linkedin.com/company/just-for-hearts For inquiry mail us on : [email protected] For appointment what app us on - 9850911269 ' If you have any question , write us in comment box Dr Tejas Limaye M Sc Ph D Dietitian & Diabetes Educator #HealthyWeightLoss #DietPlan #WeightLossTips

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In this episode, Med Spa founder Amber of Reveal Med Spas provides an expert breakdown of the science behind modern longevity and wellness. We take a deep dive into some of the most effective treatments available today, including a detailed look at peptides, what they are, and how they work. Amber explains the benefits of popular peptides like GLP-1 (used in medical weight loss), NAD+ for cellular repair, and BPC-157 for joint health. The conversation also demystifies Hormone Replacement Therapy (HRT), explaining how balancing hormones can dramatically improve energy, mood, and sleep for both men and women. Beyond specific treatments, Amber shares her holistic approach to health, covering everything from why building muscle is critical for your long-term health and cognition, to the truth about collagen supplements. Tying it all together is her inspiring entrepreneurial journey—from a demanding corporate career to the personal challenges and rewards of launching a Med Spa built on empathy. If you're interested in biohacking, anti-aging, and optimizing your health, this episode offers clear, practical information from a founder in the field. Learn more about Amber and her services at RevealMedSpas.com.